开学在即，很多孩子都出现了厌学情绪。
家长们也为此着急上火，不知道怎么做才能帮到孩子。
为此，我们准备了这篇心理调适指南，从认知、情绪、行动三个方向给出一些建议。
认知调适
孩子在开学前，特别容易出现逃避心理。
明明假期余额已不足，但他就是不愿面对现实，每天依然沉浸在自己的舒适圈里。
思想认知不到位，所有努力都白费。
想要孩子积极融入新学期，首先就要从认知上，帮孩子做出调整，让孩子充分意识到“开学在即”这件事。
1、家庭会议，引导孩子积极表达
开学之前，可以邀请孩子一起开一场家庭会议，引导孩子多表达，说出内心最真实的想法。
你可以先对孩子说：
“是不是觉得假还没放够，不想去上学？其实妈妈也是一样的，一到假期最后几天就头疼，根本不想去上班。”
孩子听到这话，马上就会对你产生极大的信任感，觉得你是懂他的，倾诉欲自然而然就产生了。
万事开头难，只要孩子愿意开口，剩下的事情就好办多了。
2、回顾假期，带孩子一起做复盘
听完孩子的倾诉之后，我们要有意识地转移话题，帮助他从当下的情绪中走出来。
可以试着和孩子一起回顾假期，做一个完整的复盘。
家长可以用开放式的提问做引导，比如：这个假期你有什么收获呀？
一定要允许孩子畅所欲言，哪怕是游戏升了几级，吃到了什么好东西，只要是他觉得开心的，就让他大胆地分享出来。
回顾完了，就要慢慢进入正题了，你可以这样和孩子说：
“妈妈能看出来，这个假期你过得很充实、很快乐，我相信这会成为你人生中很美好的一段时光。但接下来，我们就要开始一段新的旅程了，一起迎接它好吗？”
3、积极准备，营造开学前的氛围
嘴上要少提开学这件事，因为孩子听多了会反感，但开学的氛围感，一定要早早地营造起来。
比如可以帮助孩子检查作业完成进度，带孩子去书店买新学期可能用到的教辅，也可以给孩子添置新的文具用品。
更换家庭菜谱也是一个不错的选择，体现出与先前的差别，更加注重营养搭配。
这其实也是在提醒孩子：暂时的休整告一段落，接下来补充营养，全力冲刺。
情绪调适
开学综合症，其实是一种焦虑情绪，具体表现有：
生理上的：头晕嗜睡，恶心呕吐，食欲不振，腹痛腹泻等。
心理上的：情绪不稳定，注意力不集中，做事爱拖延等。
当孩子在开学前出现这些症状的时候，家长不必过分紧张，更不要一味责备，可以着手从这三个方面，帮孩子缓解焦虑。
1、接纳情绪，为孩子提供缓冲期
从假期的松弛状态，转换到开学的紧张状态，这中间一定是有一个过程的。
家长应当明白孩子出现不适背后的客观原因，充分地意识到，这些现象都是暂时的，是可以被改变的，而不是孩子变坏了。
要对孩子有耐心和信心，接纳孩子的情绪，加强亲子沟通，给孩子提供缓冲期，帮助他们慢慢过渡。
2、积极暗示，给予孩子正向鼓励
积极的心理暗示，可以帮助孩子调整心态，重塑自我，从而找到应对困难的勇气和动力。
家长应该在和孩子的交流中，多说这样的话：
“相信在新的学期里，你一定能得到更多的收获，学到新知识，交到新朋友，都是不一样的新体验。”
要引导孩子凡事往好处想，千万不要把开学看做是一件糟糕透顶的事情。
就像我们出现焦虑情绪的时候，多暗示自己好事会发生，一切也就没有那么可怕了。
3、出去走走，帮助孩子缓解焦虑
长时间宅在家里，只会让焦虑情绪不断蔓延。
假期的尾声，家长可以多带孩子出去走走，跑步也好，爬山也好，骑行也好……
多呼吸新鲜的空气，多看看外面的风景，焦虑会连同汗水一起，一点点离开孩子的身体。
行为调适
假期的那一套生活习惯，显然已经无法适应之后的新生活了。
家长要帮助孩子提前脱敏，积极引导孩子建立起新的生活节奏。
1、调整作息，逐渐切换生活节奏
在开学前1-2周，就可以让孩子将作息时间调整成开学后的模式，让身体有一个提前适应期。
这样经过一段时间的适应，等到真正开学的时候，就不会出现“早上起不来，晚上睡不着”的情况了。
2、以身作则，远离电子产品干扰
暑假期间，孩子肯定会玩手机，玩电脑，家长要在开学之前，帮助孩子和电子产品做一个“断舍离”。
要以身作则，首先自己不玩手机，不看电视，减少电子产品对孩子的干扰和诱惑。
然后可以带着孩子一起阅读，一起下棋，一起拼图，将孩子的注意力转移到其它事情上，逐渐减少电子产品的使用频率。
3、制定计划，提前了解要做的事
孩子之所以对开学会产生抵触心理，有一部分原因，是内心对未知的恐惧。
帮助孩子制定新学期计划，对未来要做的事情有一个大致的了解和规划，心里有了底，自然也就不会慌张了。
开学在即，针对家长的关切，孩子的难题，除了今天这份调适指南，晓敏老师还将开启一轮为期5天的直播，
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