热身是跨越“安全”与“表现”的桥梁。那些赛道上的飞驰瞬间，从来都始于起跑线前的每一次摆臂、每一次跨步——因为真正的速度，永远从充分的准备开始。河南农业大学动物科技学院“竞技体育学习团”团队成员于2025年7月4日通过观看体育运动学习视频并在视频的指导下进行户外训练学习。
图为团队成员在学习热身技巧
视频学习中的教练身材魁梧，语言精练，通过学员的示范让团队成员身临其境地理解热身的重要性和必要性。通过学习，团队成员了解到，在短跑运动中，热身犹如给身体“上发条”的过程。从运动表现的角度来看，热身是“唤醒”身体潜能的钥匙。若直接进入高强度运动，心脏会因突然的负荷激增而降低泵血效率，导致肌肉供氧不足，出现“发沉”和“无力”的状况。科学的热身能让心血管系统逐步适应运动强度：先通过慢走、慢跑提升心率，再通过加速跑、变向跑激活心肺功能，使摄氧量峰值提高15%，确保途中跑阶段的能量供应持续稳定。学习过后，团队成员对热身的认识进一步提升。
图为团队成员练习动态热身
在运动前与运动后的实践，团队成员注意到热身方式有很大区别。在运动前，主要是动态热身，通过快走、高抬腿等动态动作，能让肌肉、关节及血液循环系统活跃起来，使身体温度升高，降低肌肉粘滞性，让肌肉更灵活；动态动作能刺激神经与肌肉的连接，提高反应速度和动作协调性，为后续运动中的快速、复杂动作做准备；手臂环绕、弓步走等动作，可充分活动肩、髋、膝等关节，扩大关节活动范围，减少运动中关节损伤的风险。而在运动后，则主要是静态拉伸，目的是放松肌肉、缓解肌肉紧张和疲劳，预防肌肉僵硬和酸痛。静态拉伸可以通过缓慢拉伸肌肉至有轻微拉伸感并保持15~30秒来实现，如小腿拉伸、大腿后侧拉伸等，这些动作有助于拉长肌肉纤维，改善肌肉弹性，促进肌肉恢复。通过区分运动前后的热身方式，团队成员们能够更有效地为运动做好准备，同时加速运动后身体的恢复过程。
图为团队成员正在跑步
经过系统的热身知识学习后，团队成员们才深刻认识到，热身并非仅仅是简单的拉伸与慢跑。以往运动时，团队成员常感疲惫，呼吸也紊乱不堪。然而，系统而全面的热身彻底改变了这一状况。在完成一系列动态热身动作后的训练中，团队成员们明显感受到身体变得更加轻盈，动作更为流畅。肌肉不再像往常那样沉重，呼吸也变得均匀且深沉，令他们在运动中更加从容自如。曾经困扰团队成员的疲惫与不适已消散大半，取而代之的是充沛的活力与高昂的激情。
团队成员也逐渐认识到，热身是提升运动表现和预防运动损伤的重要环节。通过有针对性的热身动作，他们的肌肉得到了充分地激活，关节的灵活性也明显提高。不仅运动表现有了显著提升，运动后的疲劳感和肌肉酸痛也大幅减少。
上一篇 实习终落幕，所得伴前行
下一篇 扬红色文化，铸时代辉煌
